Cuando queremos practicar deporte en casa debemos tener en cuenta que será bajo nuestra responsabilidad y sin un supervisor cualificado, y que por lo tanto deberemos elegir las mejores maquinarias según nuestra condición física.
A la hora de realizar deporte uno de los elementos idóneos para la realización de levantamiento de pesas, rehabilitación, definir alguna parte de nuestro cuerpo como brazos, abdomen…Para la práctica de fortalecernos podemos realizarlo gracias a las bandas o gomas elásticas o con el levantamiento de pesas o mancuernas.
Debemos saber que las mancuernas son un complemento indispensable durante nuestros entrenamientos, para reafirmar o endurecer nuestros brazos y piernas.
Las pesas es un complemento importante que nos ayudará a tonificar nuestros músculos durante el entrenamiento en casa, gracias a las mancuernas podremos lograr realizar ejercicios adecuados para trabajar diferentes grupos musculares.
Lo idóneo es la compara de diferentes pesas de diferentes pesajes para empezar con las de menor e ir subiendo según aumentemos nuestro trabajo.
Tipos de pesas y mancuernas:
Con una más ligeras o livianas podremos comenzar realizando ejercicios de tonificación de músculos o para comenzar a fortalecer ciertas zonas si nos encontramos en proceso de recuperación.
Según avanzamos durante el entrenamiento podremos ir aumentando en la intensidad del mismo e ir aumentando el peso de las mancuernas.
Hay dos formas de saber qué tipos de mancuernas elegir:
- Si lo que queremos es aumentar nuestros músculos deberemos usar pesas de mayor pesaje para así retar a nuestros músculos.
- Si lo que queremos es mantener nuestro peso deberemos alternar la actividad de diferentes ejercicios, así evitaremos sobrecargar el músculo.
La elección de mancuernas o pesas para mujeres:
- Si queremos realizar sentadillas las mancuernas debes ser de 3 kilos.
- Para comenzar con la rutina de ejercicios en casa las pesas serán más livianas para evitar lesiones.
Beneficios de la utilización de pesas o mancuernas:
Las pesas o mancuernas es un complemento idóneo para la realización de ejercicios tanto fuera como dentro de casa, nos ayudan a complementar nuestra tabla de ejercicios.
El uso diario de las pesas para completar nuestro entrenamiento nos ayudará a mejorar nuestra condición física, el cardio, mejorar la respiración y a mejorar la flexibilidad.
El uso continuado de pesas lograremos tonificar brazos y piernas, incrementaremos la potencia de los músculos, son muy buenas para mejorar las zonas específicas del cuerpo.
Con el uso continuado de pesas o mancuernas ayudaremos a mejorar los movimientos funcionales, mejoraremos la capacidad física del cuerpo, ayudando a mejorar en la realización de ejercicios.
El uso continuado de pesas nos ayuda en los entrenamientos para mejorar la fuerza. Nos brindan la posibilidad de aumentar la densidad ósea, y optimizar el grado de resistencia.
Las pesas nos ayudarán a quemar calorías y definir los músculos, son instrumentos muy recomendados para la realización de ejercicios específicos fitness.
El uso de pesas son las más usadas para el aumento y la tonificación de la masa muscular, además de mejorar la salud, los tendones, huesos y articulaciones.
La realización continuada de ejercicios físicos nos harán mejorar nuestro sistema inmunológico, además de quemar grasas, tendremos más vitalidad y mejora la salud de nuestras células y tejidos.
Las pesas o mancuernas son consideradas como elementos de entrenamiento físico, son consideradas una herramienta indispensable para nuestra salud.
Pesas y/o mancuernas para un adecuado entrenamiento en casa:
1- Proiron:
Son mancuernas de Neopreno, son de hierro fundido sólido con un suave revestimiento de neopreno, mate, libre de ftalatos y plomo.
El revestimiento de neopreno hace que la superficie texturizada haya que las pesas sean cómodas para agarrar y ayuda a evitar que las manos resbalen menos, ayudan a evitar la sudoración.
El diseño de las mancuernas está pensado para evitar la rodadura cuando las soltamos en el suelo, son fáciles de almacenar.
Hasta un total de 7 colores diferentes y cada uno un peso diferente de 1 kg, 2 kg y 3 kg, pensado para todo tipo de personas y todo tipo de entrenamientos.
Estas pesas están pensadas tanto para entrenamientos en el gimnasio como en casa, ayuda a la realización de ejercicios aeróbicos, fortalecimiento de los músculos de brazos y hombros.
2- Mancuernas revestimiento Vinilo:
Son unas mancuernas para en entrenamiento tanto en casa como en el gimnasio, revestidas de Vinilo.
Estas pesas o mancuernas están pensadas para la realización de ejercicios de peso de mano, fabricadas en hierro fundido de alta calidad.
Son pesas duras, resistentes y estables, su fabricación hace que no se rompan ni dobles con el uso continuado ni con el paso del tiempo.
Su revestimiento de vinilo hace que tengan un excelente agarre y sea muy cómodo.
Son pesas pensadas para ejercicios de musculación para el trabajo de bíceps, tríceps, deltoides y pectorales, su pesaje va desde 1 kg hasta 6 kg, en pack de 2 pesas.
Fabricadas con Anti-rodadura, su forma de hexágono y sus zonas planas ayudan a evitar que ruede, su recubrimiento hace que sea fácil de lavar, simplemente pasando una bayeta húmeda.
3- Movtotop, juego de mancuernas ajustables:
Este juego de mancuernas está compuesto por pesas de 15, 20 y 30 kilos, las pesas vienen con barras de conexión para mujeres y hombres.
Son un juego de pesas pensadas para la realización de ejercicios fitness en casa, viene con un juego de pesas que van desde los 1.25, 1.5, 2 y 2.5 kg, hasta llegar a completar los 15 kilos junto con 2 barras de inclinación y 4 tuercas.
Son pesas de alta calidad y durabilidad, pesas hechas de discos de pesas de relieve, con varilla de hierro inoxidable resistente al desgaste.
Las pesas son de alta calidad, durabilidad, con discos de pesas cubiertos de plástico para evitar daños en el suelo.
Tiene un mango antideslizante, la barra de pesas centra tiene un agarre de 10 cm con un peso fijo de 15 kg, un mango fácil de agarrar, antideslizante y idóneo para el entrenamiento de la musculatura del brazo.
Este juego de pesas o mancuernas se compone de discos de diferentes pesos, se pueden combinar según nuestras necesidades y según los diferentes ejercicios musculares a realizar.
Los discos de pesas se combinan para diferentes ejercicios musculares, nos ayuda a subir o disminuir fácilmente.
4- CCLIFE pesa rusa mancuernas ajustables con pesa de barra:
Pesas ajustables con opción a múltiples variables según nuestras necesidades y los ejercicios que vamos a realizar.
Gracias a la combinación de diferentes Kettlebell, pesas, barras, mancuernas, barra de conexión, tenemos la opción de realizar diferentes grupos de ejercicios para tonificar y fortalecer.
Son pesas ajustables, poder personalizar y configurar los pesos para mejorar nuestro entrenamiento.
La mezcla de arena y polietileno, el kit de mancuernas de fitness, nos proporciona una variante de peso total entre 20 y 40 kilos.
Tiene un diseño ergonómico, la biela cubierta de goma espuma que ayuda al agarre, el mango de la mancuerna cubierto de goma para el fácil manejo.
Perilla de doble capa lo que ayuda al problema de caer y aflojar el disco pesado durante el entrenamiento.
Este jugo de pesas ayuda a entrenar y fortalecer cuádriceps, caderas, glúteos, músculos, abdominales, bíceps, tríceps, piernas, rodillas, tanto en casa como en el gimnasio.
Tabla comparativa de pesas y mancuernas:
| Imagen | | | | |
| Modelo | Proiron | Revestimiento Vinilo | Movtotop | CCLIFE |
| Pesas o mancuernas | Mancuernas | Mancuernas | Mancuernas ajustables | Mancuernas ajustables |
| Peso máximo, Kg | 1, 2 y 3 | desde 1 hasta 6 (pack de 2 pesas) | desde 1.25 hasta 2.5, barras de 15 kg | peso total entre 20y 40 kg |
| Características | Son de neoprenos, suave revestimiento, pesas cómodas para el agarre, hasta 7 colores cada uno con un peso diferente | Pensadas para entrenamiento en casa, revestidas de vinilo, duras y resistentes, forma de hexágono para evitar que rueden al soltarlas | Pesas de alta calidad, con discos y tuercas, mango antideslizante, para entrenamiento muscular de brazo, las pesas se combinan según el ejercicio a realizar | Ajustables, personalizables, mancuernas fitness de arena y polietileno, diseño ergonómico, goma espuma para el agarre, ayuda a fortalecer cuádriceps, caderas, glúteos, tríceps, rodillas, etc. |
| ver precio | ver precio | ver precio | ver precio |
Consejos a la hora de utilizar pesas y mancuernas:
- Es bueno comenzar a practicar los entrenamientos poco a poco y podremos ir aumentando según vaya intensificando la actividad física.
- No debemos elegir de primeras las pesas de mayor pesaje pensando que será más efectivo el resultado.
- Es más efectivo en número de repeticiones a la hora de realizar ejercicio y que aplicamos sobre los músculos que sobrecargarnos.
- Trabajar con las mancuernas una duración de 30 minutos diarios, elegir pesas de mayor pesaje no nos ayudará a realizar nuestra rutina.
- Practicar todos los días con las mancuernas para un efectivo entrenamiento, para mejorar nuestra condición física, cardio, respiratorio y para mejorar nuestra flexibilidad.
